format
10 min
Os treinos desta coleção correspondem à necessidade, restrição ou formato de 10 min.
12 min de abdominais e glúteos 2 em 1: lento, calmo, intensidade média-alta
IntermediárioSem equipamentoBaixo impacto
por Pamela Reif
10 min de abdominais e coxas com Natalie White
IntermediárioSem equipamentoCore
por PS Fit
10 min de alongamentos depois do treino: pernas, costas e quadril
InicianteSem equipamentoBaixo impacto
por Jessica Valant
5 min de mobilidade de quadril, pernas e glúteos com extra lombar
InicianteSem equipamentoParte inferiorBaixo impacto
por Pamela Reif
10 min de exercícios de relaxamento para aliviar o stress
InicianteSem equipamentoBaixo impacto
por Jessica Valant
Desafio de abdominais de Pilates de 7 minutos: 200 repetições
IntermediárioSem equipamentoCoreBaixo impacto
por Lilly Sabri
Meditação matinal de 9 minutos para despertar
InicianteSem equipamentoBaixo impacto
por Yoga With Adriene
Cardio de 1000 passos ao ritmo da música: rápido, divertido e suado
IntermediárioSem equipamento
por Pamela Reif
Respiração da abelha: prática de Bhramari Pranayama
InicianteSem equipamentoBaixo impacto
por Yoga With Adriene
10 min de cardio monstro com abdominais em pé
IntermediárioSem equipamento
por Pamela Reif
Respiração do balão: 10 min de pranayama guiado
InicianteSem equipamentoBaixo impacto
por Yoga With Adriene
10 min de exercícios na cadeira para braços, abdominais e alongamento
InicianteHalteresParte superiorBaixo impacto
por SeniorShape Fitness
10 min de abdominais inferiores e oblíquos sem repetições
IntermediárioSem equipamentoCoreBaixo impacto
por MadFit
10 min de pernas, glúteos e coxas: sem equipamento
IntermediárioSem equipamentoParte inferior
por MadFit
10 min de abdominais com peso: só no chão, com halter e banco
IntermediárioHalteresCoreBaixo impacto
por Pamela Reif
10 min de cardio com garrafas ou pesos pequenos, com braços e abdominais
IntermediárioHalteres
por Pamela Reif
Back to Heaven: 10 min de mobilidade para costas e coluna
InicianteSem equipamentoCostasBaixo impacto
por Pamela Reif
10 min de alongamento matinal na cama para acordar o corpo
InicianteSem equipamentoBaixo impacto
por SeniorShape Fitness
15 min de abdominais e alongamentos: core e mobilidade no tapete
InicianteSem equipamentoCoreBaixo impacto
por SeniorShape Fitness
10 min de força diária: sem equipamento e sem saltos
IntermediárioSem equipamentoBaixo impacto
por growingannanas
12 min de abdominais e braços: Pilates no chão, sem equipamento
IntermediárioSem equipamentoCoreBaixo impacto
por Pamela Reif
7 min para tonificar e suar com pesos
IntermediárioHalteres
por PS Fit
10 min de exercícios para uma boa digestão
InicianteSem equipamentoBaixo impacto
por Jessica Valant
Final de força para braços e abdominais: sessão curta complementar
IntermediárioHalteresBraçosBaixo impacto
por FitnessBlender