Notas editoriales
Por qué importan las calorías
Entender el gasto calórico te ayuda a ajustar tu volumen de entrenamiento a tus objetivos.
Gasto estimado por tipo de entreno
Estimaciones aproximadas para una persona de 70 kg:
- **HIIT (30 min):** 250–400 kcal
- **Fuerza (30 min):** 150–250 kcal
- **Cardio dance (30 min):** 200–350 kcal
- **Yoga / Pilates (30 min):** 100–200 kcal
- **Caminata / Bajo impacto (30 min):** 100–180 kcal
Cómo maximizar el gasto calórico
Prioriza movimientos compuestos, minimiza descansos y elige formatos que mantengan tu frecuencia cardíaca elevada.
Lo que recomendamos
No te obsesiones con cifras exactas. La constancia supera la optimización.