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Guía editorialColección seleccionada

Rutinas de Estiramientos

Rutinas diarias de estiramientos para mejorar flexibilidad, reducir rigidez y apoyar la recuperación.

Seleccionados a mano para que pases menos tiempo buscando y más entrenando.

Estiramientos

Colección seleccionada

Rutinas diarias de estiramientos para mejorar flexibilidad, reducir rigidez y apoyar la recuperación.

10 min de estiramientos después de entrenar: piernas, espalda y caderas
11 min

10 min de estiramientos después de entrenar: piernas, espalda y caderas

PrincipianteSin equipoBajo impacto

por Jessica Valant

5 min de movilidad de cadera, piernas y glúteos con extra lumbar
6 min

5 min de movilidad de cadera, piernas y glúteos con extra lumbar

PrincipianteSin equipoTren inferiorBajo impacto

por Pamela Reif

10 min de ejercicios de relajación para aliviar el estrés
11 min

10 min de ejercicios de relajación para aliviar el estrés

PrincipianteSin equipoBajo impacto

por Jessica Valant

Back to Heaven: 10 min de movilidad de espalda y columna
10 min

Back to Heaven: 10 min de movilidad de espalda y columna

PrincipianteSin equipoEspaldaBajo impacto

por Pamela Reif

15 minutos de estiramientos antes de dormir para relajarte
15 min

15 minutos de estiramientos antes de dormir para relajarte

PrincipianteSin equipoBajo impacto

por SeniorShape Fitness

10 min de estiramientos matutinos en la cama para despertar el cuerpo
11 min

10 min de estiramientos matutinos en la cama para despertar el cuerpo

PrincipianteSin equipoBajo impacto

por SeniorShape Fitness

¿Sin ganas de entrenar? Rutina suave de pie para recuperar energía
24 min

¿Sin ganas de entrenar? Rutina suave de pie para recuperar energía

PrincipianteSin equipoBajo impacto

por SeniorShape Fitness

15 min de abdominales y estiramientos: core y movilidad en la esterilla
14 min

15 min de abdominales y estiramientos: core y movilidad en la esterilla

PrincipianteSin equipoCoreBajo impacto

por SeniorShape Fitness

10 min de ejercicio para la buena digestión
12 min

10 min de ejercicio para la buena digestión

PrincipianteSin equipoBajo impacto

por Jessica Valant

Día 7: 20 min de estiramiento de cuerpo completo (Grow Games)
17 min

Día 7: 20 min de estiramiento de cuerpo completo (Grow Games)

IntermedioSin equipoBajo impacto

por growingannanas

Core y estiramientos sentado para mayores y principiantes
11 min

Core y estiramientos sentado para mayores y principiantes

PrincipianteSillaCoreBajo impacto

por SeniorShape Fitness

Movilidad de columna y espalda: serie rápida para una dorsal rígida
10 min

Movilidad de columna y espalda: serie rápida para una dorsal rígida

PrincipianteSin equipoEspaldaBajo impacto

por FitnessBlender

10 min de ejercicios y movilidad para aliviar el dolor de hombro
12 min

10 min de ejercicios y movilidad para aliviar el dolor de hombro

PrincipianteSin equipoHombrosBajo impacto

por HASfit

15 min de calentamiento y movilidad de cuerpo completo en casa
14 min

15 min de calentamiento y movilidad de cuerpo completo en casa

PrincipianteSin equipoBajo impacto

por MadFit

Movilidad de mantenimiento de cuerpo completo con un toque de fuerza
13 min

Movilidad de mantenimiento de cuerpo completo con un toque de fuerza

PrincipianteSin equipoBajo impacto

por FitnessBlender

15 min de estiramientos de cuerpo completo para ganar flexibilidad
15 min

15 min de estiramientos de cuerpo completo para ganar flexibilidad

PrincipianteSin equipoBajo impacto

por HASfit

10 min de estiramientos de isquios y caderas para ganar flexibilidad
14 min

10 min de estiramientos de isquios y caderas para ganar flexibilidad

PrincipianteSin equipoTren inferiorBajo impacto

por Jessica Valant

10 min de estiramientos y movilidad de cuerpo completo: rutina diaria
10 min

10 min de estiramientos y movilidad de cuerpo completo: rutina diaria

PrincipianteSin equipoBajo impacto

por Juice & Toya

18 min de ejercicios y estiramientos para aliviar la ciática
19 min

18 min de ejercicios y estiramientos para aliviar la ciática

PrincipianteSin equipoEspaldaBajo impacto

por HASfit

15 min de estiramientos diarios de cuerpo completo para músculos tensos
17 min

15 min de estiramientos diarios de cuerpo completo para músculos tensos

PrincipianteSin equipoBajo impacto

por MadFit

10 min de estiramientos de cadera para ganar flexibilidad
11 min

10 min de estiramientos de cadera para ganar flexibilidad

PrincipianteSin equipoTren inferiorBajo impacto

por Jessica Valant

Recuperación activa y estiramientos de cuerpo completo de pie
14 min

Recuperación activa y estiramientos de cuerpo completo de pie

PrincipianteSin equipoBajo impacto

por SeniorShape Fitness

10 min de ejercicios y estiramientos para el hombro congelado en casa
12 min

10 min de ejercicios y estiramientos para el hombro congelado en casa

PrincipianteSin equipoHombrosBajo impacto

por Jessica Valant

Día 5: recuperación activa con estiramientos suaves y tonificación
16 min

Día 5: recuperación activa con estiramientos suaves y tonificación

PrincipianteSin equipoBajo impacto

por FitnessBlender

Notas editoriales

Por qué importan los estiramientos

Estirar de forma constante mejora el rango de movimiento, reduce riesgo de lesiones y ayuda a recuperarse de sesiones más exigentes.

Qué incluimos

Rutinas de cuerpo completo, enfriamientos post-entreno, flujos de movilidad matutinos y estiramientos para trabajo de oficina.

Cómo usar esta página

Elige una rutina de 10 a 15 minutos y hazla a diario. La constancia importa más que la duración.

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