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Guía editorialColección curada

Rutinas de Estiramientos

Rutinas diarias de estiramientos para mejorar flexibilidad, reducir rigidez y apoyar la recuperación.

Curado para ahorrar scroll, mantener la intención clara y hacer evidente el siguiente entrenamiento.

Estiramientos

Colección curada

Rutinas diarias de estiramientos para mejorar flexibilidad, reducir rigidez y apoyar la recuperación.

18 Min Sciatica Pain Relief Exercises - Sciatica Treatment and Stretches for Sciatic Nerve Pain
19 min

18 Min Sciatica Pain Relief Exercises - Sciatica Treatment and Stretches for Sciatic Nerve Pain

Sesion real de YouTube de 19 min para movilidad y estiramientos, curada para entrenar en casa con una intencion clara.

PrincipianteSin equipoSuave

por HASfit

30 Minute Full Body Dumbbell Heavy Strength Workout [+ Cool Down Abs]
35 min

30 Minute Full Body Dumbbell Heavy Strength Workout [+ Cool Down Abs]

Sesion real de YouTube de 35 min para movilidad y estiramientos, curada para entrenar en casa con una intencion clara.

IntermedioMancuernasBuenas Indicaciones

por Juice & Toya

15 MIN DAILY STRETCH (full body) - for tight muscles, mobility & flexibility
17 min

15 MIN DAILY STRETCH (full body) - for tight muscles, mobility & flexibility

Sesion real de YouTube de 17 min para movilidad y estiramientos, curada para entrenar en casa con una intencion clara.

PrincipianteSin equipoSuave

por MadFit

10 Minute Hip Stretches
11 min

10 Minute Hip Stretches

Sesion real de YouTube de 11 min para movilidad y estiramientos, curada para entrenar en casa con una intencion clara.

PrincipianteSin equipoSuave

por Jessica Valant

Holiday Workout 🎄 12 Days of Christmas Strength Ladder Exercises 🧑‍🎄
26 min

Holiday Workout 🎄 12 Days of Christmas Strength Ladder Exercises 🧑‍🎄

Sesion real de YouTube de 26 min para movilidad y estiramientos, curada para entrenar en casa con una intencion clara.

PrincipianteBajo impactoStep

por SeniorShape Fitness

25MIN Full Body Calisthenic / Body-Weight Workout
30 min

25MIN Full Body Calisthenic / Body-Weight Workout

Sesion real de YouTube de 30 min para movilidad y estiramientos, curada para entrenar en casa con una intencion clara.

PrincipianteSin equipoSuave

por Heather Robertson

10 MIN DAILY STRETCH (full body) - for tight muscles, mobility & flexibility
11 min

10 MIN DAILY STRETCH (full body) - for tight muscles, mobility & flexibility

Sesion real de YouTube de 11 min para movilidad y estiramientos, curada para entrenar en casa con una intencion clara.

PrincipianteSin equipoSuave

por MadFit

Learn My Personal Workout Schedule!
27 min

Learn My Personal Workout Schedule!

Sesion real de YouTube de 28 min para movilidad y estiramientos, curada para entrenar en casa con una intencion clara.

PrincipianteSin equipoSuave

por Jessica Valant

40MIN Full Body Power // Day 60: HR12WEEK 5.0
43 min

40MIN Full Body Power // Day 60: HR12WEEK 5.0

Sesion real de YouTube de 43 min para movilidad y estiramientos, curada para entrenar en casa con una intencion clara.

AvanzadoMancuernasBuenas Indicaciones

por Heather Robertson

40MIN Lower Body Strength & Power // Day 56: HR12WEEK 5.0
38 min

40MIN Lower Body Strength & Power // Day 56: HR12WEEK 5.0

Sesion real de YouTube de 39 min para movilidad y estiramientos, curada para entrenar en casa con una intencion clara.

IntermedioMancuernasBuenas Indicaciones

por Heather Robertson

42MIN Unilateral Lower Body Strength // Day 51: HR12WEEK 5.0
42 min

42MIN Unilateral Lower Body Strength // Day 51: HR12WEEK 5.0

Sesion real de YouTube de 43 min para movilidad y estiramientos, curada para entrenar en casa con una intencion clara.

IntermedioMancuernasPlaylist

por Heather Robertson

40MIN Upper Body Strength Workout (Back, Bi's & Tri's) // Day 40: HR12WEEK 5.0
40 min

40MIN Upper Body Strength Workout (Back, Bi's & Tri's) // Day 40: HR12WEEK 5.0

Sesion real de YouTube de 41 min para movilidad y estiramientos, curada para entrenar en casa con una intencion clara.

IntermedioMancuernasBuenas Indicaciones

por Heather Robertson

41MIN Lower Body Strength (Glutes & Hamstrings) // Day 31: HR12WEEK 5.0
40 min

41MIN Lower Body Strength (Glutes & Hamstrings) // Day 31: HR12WEEK 5.0

Sesion real de YouTube de 40 min para movilidad y estiramientos, curada para entrenar en casa con una intencion clara.

IntermedioMancuernasBuenas Indicaciones

por Heather Robertson

10 MIN TONED ARMS WORKOUT (At Home Minimal Equipment)
12 min

10 MIN TONED ARMS WORKOUT (At Home Minimal Equipment)

Sesion real de YouTube de 12 min para movilidad y estiramientos, curada para entrenar en casa con una intencion clara.

IntermedioBajo impactoMancuernas

por MadFit

30 MIN KILLER LOWER BODY Workout With Weights - No Repeat Leg Day With Dumbbells
36 min

30 MIN KILLER LOWER BODY Workout With Weights - No Repeat Leg Day With Dumbbells

Sesion real de YouTube de 36 min para movilidad y estiramientos, curada para entrenar en casa con una intencion clara.

AvanzadoMancuernasBuenas Indicaciones

por growingannanas

30 MIN INTENSE MINI BAND WORKOUT - Full Body, No Repeats, With Resistance Band
35 min

30 MIN INTENSE MINI BAND WORKOUT - Full Body, No Repeats, With Resistance Band

Sesion real de YouTube de 36 min para movilidad y estiramientos, curada para entrenar en casa con una intencion clara.

AvanzadoBandasSuave

por growingannanas

Light Cardio and Stretching Cool Down Workout - Relaxing Stretches for Flexibility
5 min

Light Cardio and Stretching Cool Down Workout - Relaxing Stretches for Flexibility

Sesion real de YouTube de 6 min para movilidad y estiramientos, curada para entrenar en casa con una intencion clara.

AvanzadoMancuernasSuave

por FitnessBlender

Lower Back Mobility
11 min

Lower Back Mobility

Sesion real de YouTube de 12 min para movilidad y estiramientos, curada para entrenar en casa con una intencion clara.

PrincipianteSin equipobackBuenas Indicaciones

por Yoga With Adriene

Shoulder and Wrist Mobility
10 min

Shoulder and Wrist Mobility

Sesion real de YouTube de 11 min para movilidad y estiramientos, curada para entrenar en casa con una intencion clara.

PrincipianteSin equipoSuave

por Yoga With Adriene

Post Travel Stretch
15 min

Post Travel Stretch

Sesion real de YouTube de 15 min para movilidad y estiramientos, curada para entrenar en casa con una intencion clara.

PrincipianteSin equipoSuave

por Yoga With Adriene

6 MIN UPPER BODY Mobility + Stretch I Back, Shoulder + Spine / fix your posture + pain
7 min

6 MIN UPPER BODY Mobility + Stretch I Back, Shoulder + Spine / fix your posture + pain

Sesion real de YouTube de 7 min para movilidad y estiramientos, curada para entrenar en casa con una intencion clara.

PrincipianteSin equipoSuave

por Pamela Reif

8 MIN PAM’S MORNING ROUTINE - QiGong, deep breathing, lymphatic activation, body tapping, stretching
8 min

8 MIN PAM’S MORNING ROUTINE - QiGong, deep breathing, lymphatic activation, body tapping, stretching

Sesion real de YouTube de 9 min para movilidad y estiramientos, curada para entrenar en casa con una intencion clara.

PrincipianteSin equipoSuave

por Pamela Reif

10 Minutos de Estiramientos Matutinos
10 min

10 Minutos de Estiramientos Matutinos

Despierta y energiza tu cuerpo con esta suave rutina matutina.

PrincipianteSin equipoBajo impacto

por Yoga With Adriene

Notas editoriales

Por qué importan los estiramientos

Estirar de forma constante mejora el rango de movimiento, reduce riesgo de lesiones y ayuda a recuperarse de sesiones más exigentes.

Qué incluimos

Rutinas de cuerpo completo, enfriamientos post-entreno, flujos de movilidad matutinos y estiramientos para trabajo de oficina.

Cómo usar esta página

Elige una rutina de 10 a 15 minutos y hazla a diario. La constancia importa más que la duración.

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