8 min de la rutina matinal de Pam: QiGong, respiración y estiramientos
Pamela Reif- Duración
- 8 min
- Nivel
- Principiante
- Zona del cuerpo
- Cuerpo completo
- Calorías est.
- ~26 kcal
Una rutina matinal tranquila de 8 minutos con respiración profunda, golpeteo corporal de QiGong, estiramientos y un momento final de quietud.
Pamela Reif comparte la rutina con la que empieza sus mañanas, en cuatro pasos: respiración lenta y profunda, golpeteo y sacudidas corporales de inspiración QiGong para activar la circulación, estiramientos con giros de columna y aperturas de hombros y caderas, y un momento final de quietud. Dura unos 9 minutos y no necesita material.
Equipamiento
¿Para quién es?
Para quien quiere un ritual corto y tranquilo para despertar cuerpo y mente antes de que el día se acelere.
¿Para quién no es?
No es lo ideal si buscas un entrenamiento para sudar o una sesión larga de estiramiento profundo: es una rutina breve y tranquila.
Beneficios clave
Despierta cuerpo y mente con respiración, golpeteo y estiramientos, suelta la rigidez de la noche y marca un tono tranquilo para el día.
A tener en cuenta
Respira y estira dentro de un rango cómodo, haz los giros de columna y las aperturas de cadera con suavidad y omite lo que te duela.
Preguntas frecuentes
Duración
Equipamiento
Calorías est.
Sigue explorando
Entrenamientos relacionados
10 min de estiramientos después de entrenar: piernas, espalda y caderas
PrincipianteSin equipoBajo impacto
por Jessica Valant
10 min de ejercicios de relajación para aliviar el estrés
PrincipianteSin equipoBajo impacto
por Jessica Valant
10 min de estiramientos diarios de cuerpo completo para músculos tensos
PrincipianteSin equipoBajo impacto
por MadFit
Equipamiento recomendado
Esterilla
Usado en esta sesión