15 min de movilidad en esterilla para caderas tensas y rigidez lumbar

Name: 15 min de movilidad en esterilla para caderas tensas y rigidez lumbar
Uploaded: 2026-09-09T11:00:33+00:00
Duration: 14 min 48 s
Description: Un flujo de movilidad en esterilla de 15 minutos, apto para principiantes, para liberar las caderas tensas y aliviar la rigidez lumbar.

FitnessBlender

Duración: 14 min
Nivel: Principiante
Zona del cuerpo: Tren inferior
Calorías est.: ~44 kcal

Sin equipamientoBajo impacto#Suave #Playlist #Silencioso

Un flujo de movilidad en esterilla de 15 minutos, apto para principiantes, para liberar las caderas tensas y aliviar la rigidez lumbar.

Kayla dirige este flujo en esterilla, apto para principiantes y centrado en el movimiento y el control, de la serie Mobility Express. Tras el calentamiento llegan ejercicios 90/90, estiramientos con trabajo de estabilidad del core, movilidad y círculos de cadera, y una vuelta a la calma con estiramiento de paloma. Dura unos 15 minutos.

Colecciones

Yoga y Estiramientos Entrenamientos para Principiantes Movilidad Bajo Impacto Sin Equipo

Equipamiento

🧘 Esterilla

¿Para quién es?

Para quien tiene las caderas tensas o la zona lumbar rígida y quiere una rutina de movilidad suave y apta para principiantes en la esterilla.

¿Para quién no es?

No es lo ideal si buscas un entrenamiento de sudor o de fuerza: es un flujo lento de movilidad pensado para soltar el cuerpo.

Beneficios clave

Libera las caderas tensas y mejora la movilidad lumbar, con movimiento centrado en el control que alivia la rigidez diaria.

A tener en cuenta

Llega solo hasta donde te resulte cómodo en los 90/90 y en la paloma, no fuerces las caderas y consulta con un médico o fisio si el dolor lumbar persiste.