20 min de fuerza de piernas, espalda y core con final de fuego
FitnessBlender- Duración
- 21 min
- Nivel
- Intermedio
- Zona del cuerpo
- Tren inferior
- Calorías est.
- ~148 kcal
Sesión de fuerza de 20 minutos para piernas, espalda y core, con trabajo unilateral de equilibrio y un burnout intenso de abdominales.
Esta sesión eficiente combina entrenamiento unilateral centrado en el equilibrio, fuerza de la cadena posterior y un burnout de core intenso. Tras el calentamiento hay dos bloques de circuito de fuerza de dos rondas cada uno, una pausa breve para beber agua, el final de core y una vuelta a la calma con estiramientos. El vídeo dura unos 21 minutos.
Equipamiento
¿Para quién es?
Para quien ya entrena y busca una sesión compacta de tren inferior, espalda y core con mucho trabajo a una pierna y de cadena posterior.
¿Para quién no es?
No es lo ideal si quieres algo suave o tienes problemas de equilibrio: gran parte del trabajo es unilateral y el final de core es intenso.
Beneficios clave
Desarrolla fuerza de tren inferior, espalda y core y mejora el equilibrio con trabajo a una pierna en solo 20 minutos eficientes.
A tener en cuenta
Ten una pared o silla cerca para el equilibrio si lo necesitas, activa el core y protege la zona lumbar y las rodillas en el trabajo unilateral.
Preguntas frecuentes
Duración
Equipamiento
Calorías est.
Sigue explorando
Entrenamientos relacionados
15 min de piernas con mancuernas en casa
IntermedioMancuernasTren inferiorBajo impacto
por Jessica Valant
Fuerza de piernas y glúteos sin repetir ejercicios
IntermedioMancuernasTren inferiorBajo impacto
por FitnessBlender
Fuerza rápida de tren inferior + final de HIIT de bajo impacto
IntermedioMancuernasTren inferiorBajo impacto
por FitnessBlender
Equipamiento recomendado
Mancuernas
Usado en esta sesión
Esterilla
Usado en esta sesión