45 min de fuerza de cuerpo completo con mancuernas: programa CONSTRUCT
Heather Robertson- Duración
- 47 min
- Nivel
- Intermedio
- Zona del cuerpo
- Cuerpo completo
- Calorías est.
- ~333 kcal
Fuerza de cuerpo completo de 45 minutos solo con mancuernas: empujes, tirones, dos circuitos y estiramientos finales.
Parte del programa CONSTRUCT de Heather Robertson, esta sesión recorre el cuerpo de arriba abajo con ejercicios de empuje y tirón usando solo mancuernas. Tras el calentamiento hay dos circuitos de seis ejercicios con 40 segundos de trabajo y 20 de descanso, tres rondas cada uno, y termina con vuelta a la calma y estiramientos. Hay tiempo para levantar con control y cuidar la técnica. El vídeo dura unos 48 minutos.
Equipamiento
¿Para quién es?
Para quien tiene uno o dos pares de mancuernas medias o pesadas y quiere una sesión de fuerza de cuerpo completo estructurada en casa.
¿Para quién no es?
No es lo ideal sin mancuernas o si necesitas evitar el impacto, porque el segundo circuito incluye sentadillas con salto.
Beneficios clave
Desarrolla fuerza en piernas, tren superior y core con trabajo de empuje y tirón, con tiempo para controlar cada repetición.
A tener en cuenta
Elige un peso que controles en las tres rondas, mantén el core firme en remos y peso muerto y haz con suavidad el giro sentado si te molesta la espalda.
Preguntas frecuentes
Duración
Equipamiento
Calorías est.
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