Entrenamiento de fuerza intermedio con 1 mancuerna: bíceps, espalda y glúteos
SeniorShape Fitness- Duración
- 35 min
- Nivel
- Intermedio
- Zona del cuerpo
- Cuerpo completo
- Calorías est.
- ~245 kcal
Fuerza de pie con una mancuerna para bíceps, espalda y glúteos, compatible con osteoporosis y sin redondear ni torsionar la columna.
Esta sesión de fuerza de pie construye músculo y hueso con una sola mancuerna (de unas 10 libras o 4,5 kg en el vídeo; también sirve una kettlebell), centrada en bíceps, espalda y glúteos. Cuatro bloques combinan ejercicios unilaterales y bilaterales, cada bloque se hace dos veces y se incluyen calentamiento de cuerpo completo y estiramientos finales. El vídeo dura unos 35 minutos.
Equipamiento
¿Para quién es?
Para personas mayores y principiantes listos para dar un paso más, con una mancuerna o kettlebell y espacio para estar de pie.
¿Para quién no es?
No es lo ideal si eres nuevo en el entrenamiento de fuerza; el canal recomienda empezar antes con una introducción más fácil.
Beneficios clave
Construye músculo y hueso con combinaciones de pie unilaterales y bilaterales para bíceps, espalda y glúteos.
A tener en cuenta
Empieza con menos peso del que crees necesitar, mantén la columna neutra y consulta a tu médico si tienes osteoporosis o problemas de equilibrio.
Preguntas frecuentes
Duración
Equipamiento
Calorías est.
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