30 min de caminata japonesa: método de intervalos 3x3, bajo impacto
SeniorShape Fitness- Duración
- 35 min
- Nivel
- Principiante
- Zona del cuerpo
- Cuerpo completo
- Calorías est.
- ~141 kcal
Una caminata de 30 minutos de bajo impacto al ritmo de la música, alternando tres minutos a ritmo moderado y tres más rápidos.
Basada en el método japonés 3x3, esta sesión de caminata alterna tres minutos a ritmo moderado con tres minutos de mayor intensidad, en cinco bloques. Cada intervalo sigue una canción: la primera va a unos 120 BPM con tres movimientos y la segunda, a unos 130 BPM, repite esos movimientos añadiendo trabajo de tren superior. El vídeo dura unos 35 minutos.
¿Para quién es?
Para cualquiera, también mayores y principiantes, que busque una forma divertida y de bajo impacto de sumar pasos y retar el cardio con seguridad.
¿Para quién no es?
No es lo ideal si buscas entrenamiento de fuerza o cardio de alta intensidad, porque se basa en intervalos de caminata.
Beneficios clave
Suma pasos y reta el cardio con seguridad mediante intervalos de caminata sencillos y fáciles de seguir al ritmo de la música.
A tener en cuenta
Usa calzado con buen soporte, ten una silla o pared a mano si te preocupa el equilibrio y sube el ritmo solo hasta donde te resulte cómodo.
Preguntas frecuentes
Duración
Equipamiento
Calorías est.
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