10 min fessiers et cuisses avec lests de chevilles
Heather Robertson- Durée
- 11 min
- Niveau
- Intermédiaire
- Zone du corps
- Fessiers
- Calories est.
- ~84 kcal
Fessiers et cuisses en 10 minutes sur tapis, avec lests de chevilles pour extensions, levées de jambe et ponts.
Un seul circuit chronométré de 40 secondes d’effort et 10 de repos enchaîne kickbacks, levées arrière, curls des ischio-jambiers, coups de pied en arc, ponts sur une jambe et serrages des adducteurs, avec des lests de chevilles pour ajouter de la résistance. Faites-le une fois comme activation rapide des fessiers, répétez-le 2 ou 3 fois ou ajoutez-le à une séance plus longue.
Collections
Équipement
À qui ça convient ?
Pour celles et ceux qui veulent une courte activation des fessiers ou un finisher rapide, avec lests de chevilles et tapis à la maison.
À qui ça ne convient pas ?
Pas idéal sans lests de chevilles ou en cas de douleur au genou, à la hanche ou au bas du dos, car les levées sollicitent ces zones.
Avantages clés
Cible fessiers, cuisses, ischio-jambiers et adducteurs avec une résistance supplémentaire pour sentir le travail en très peu de temps.
Points d'attention
Commencez avec des lests légers et gardez le bas du dos stable pendant les extensions et levées ; arrêtez-vous si genoux ou hanches font mal.
Questions fréquentes
Durée
Équipement
Calories est.
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