15 min fessiers, ischio-jambiers et abdos avec ballon de gym
Heather Robertson- Durée
- 15 min
- Niveau
- Intermédiaire
- Zone du corps
- Fessiers
- Calories est.
- ~112 kcal
Fessiers, ischio-jambiers et abdos en 15 minutes avec ballon de gym et tapis : un circuit avec échauffement et retour au calme.
Heather vous guide dans un circuit de 40 secondes d’effort et 20 de repos, avec le ballon de gym présent du début à la fin : ponts et curls sur une jambe, enchaînement pont-curl, crunchs et rotations sur le ballon, prayer crunch et planche sur ballon. Un échauffement et un retour au calme l’encadrent, et vous pouvez refaire le circuit pour une séance plus longue et plus dure. La vidéo dure environ 16 minutes.
Collections
Équipement
À qui ça convient ?
Pour celles et ceux qui ont un ballon de gym et un tapis et veulent une séance courte axée fessiers, ischio-jambiers et abdos à la maison.
À qui ça ne convient pas ?
Pas idéal sans ballon de gym ou en cas de douleur aux poignets ou au bas du dos, car la planche et les crunchs sollicitent ces zones.
Avantages clés
Renforce fessiers, ischio-jambiers et abdos, et le ballon oblige le tronc à travailler davantage tout au long du circuit.
Points d'attention
Contrôlez le ballon dans les ponts et curls, soutenez le bas du dos dans les crunchs et allégez la planche si poignets ou épaules tirent.
Questions fréquentes
Durée
Équipement
Calories est.
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