20 min d’activation des fessiers pour coureurs avec Louise Hazel
PS Fit - Durée
- 19 min
- Niveau
- Intermédiaire
- Zone du corps
- Fessiers
- Calories est.
- ~137 kcal
Activation des fessiers pour coureurs en 20 minutes avec l’olympienne Louise Hazel : échauffement et circuit, sans matériel.
L’olympienne et fondatrice de Slay Athletic Louise Hazel partage la séance fessiers qu’elle utilise pour travailler sa vitesse. Elle débute par un échauffement qui mêle force et étirement, avec talons-fesses et pigeon debout, puis enchaîne un circuit de ponts fessiers, clamshells en gainage latéral et abductions debout sur une jambe, répété trois fois. Aucun matériel : idéal avant une sortie running.
Collections
Équipement
À qui ça convient ?
Pour les coureurs et les sportifs actifs qui veulent une activation rapide des fessiers avant de partir, sans matériel.
À qui ça ne convient pas ?
Pas idéal si vous cherchez du cardio intense ou du travail avec charges : c’est une routine d’activation sans poids.
Avantages clés
Active les fessiers et mobilise les hanches avec de la force et des étirements, une bonne préparation avant de partir courir.
Points d'attention
Gardez les hanches stables sur les clamshells en gainage latéral et le travail sur une jambe, et surveillez équilibre, poignets et épaules s’ils tirent.
Questions fréquentes
Durée
Équipement
Calories est.
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