20 min de gainage pour coureurs avec l’olympienne Louise Hazel
PS Fit - Durée
- 20 min
- Niveau
- Intermédiaire
- Zone du corps
- Core
- Calories est.
- ~143 kcal
Une séance de gainage de 20 minutes pensée pour les coureurs, avec l’olympienne Louise Hazel, échauffement dynamique, planches et bird dogs.
L’olympienne et fondatrice de Slay Athletic Louise Hazel partage la routine abdos qui garde son centre du corps stable et fort pour courir. Après un échauffement dynamique avec des exercices de rotation, elle passe à un circuit avec beast plank, bird dogs et heel taps, plus un exercice abdominal de sauteur inspiré de l’épreuve d’athlétisme. Beaucoup de planches : faites des pauses ou secouez vos poignets au besoin.
Collections
Équipement
À qui ça convient ?
Pour les coureurs de toutes distances et celles et ceux qui cherchent une routine de gainage en cross-training pour gagner en stabilité et en force.
À qui ça ne convient pas ?
Pas idéal si vous avez des poignets ou des épaules sensibles ou cherchez du cardio : la séance repose beaucoup sur les planches.
Avantages clés
Renforce et stabilise le centre du corps pour soutenir la course, avec échauffement rotatif, planches et bird dogs dans un circuit compact.
Points d'attention
Faites des pauses et secouez vos poignets pendant les planches, gardez le bas du dos stable et laissez de côté ce qui fait mal aux épaules ou au dos.
Questions fréquentes
Durée
Équipement
Calories est.
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