20 min de fessiers au soulevé de terre roumain : variantes avec haltère et banc
Pamela Reif- Durée
- 19 min
- Niveau
- Intermédiaire
- Zone du corps
- Fessiers
- Calories est.
- ~137 kcal
Séance fessiers de 20 minutes sur trois variantes surélevées du soulevé de terre roumain, avec un haltère lourd et un banc, à la maison ou en salle.
Pamela Reif présente trois variantes méconnues du soulevé de terre roumain (avec surélévation avant, latérale et arrière) qui sollicitent davantage les fessiers et moins les ischio-jambiers. Elle parle sans arrêt, ce qui fait filer les 20 minutes, et utilise un haltère de 16 kg, mais choisissez une charge qui vous convient.
Équipement
À qui ça convient ?
Pour celles et ceux qui sont à l’aise avec le soulevé de terre, ont un haltère et un banc et veulent une séance fessiers avec charge.
À qui ça ne convient pas ?
Pas idéal si vous débutez avec les charges ou avez des problèmes de dos, car la séance repose sur des variantes de soulevé de terre lestées.
Avantages clés
Cible les fessiers avec des variantes du soulevé de terre roumain qui déchargent les ischio-jambiers, pour gagner en force en une courte séance.
Points d'attention
Gardez le dos plat et basculez depuis les hanches, choisissez une charge maîtrisable dans les positions surélevées et arrêtez-vous si dos ou genoux font mal.
Questions fréquentes
Durée
Équipement
Calories est.
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