36 min de renforcement des bras : jour 47 de HR12WEEK 5.0
Heather Robertson- Durée
- 36 min
- Niveau
- Intermédiaire
- Zone du corps
- Bras
- Calories est.
- ~254 kcal
Une séance haltères pour les bras de 36 minutes en deux circuits de quatre tours, finie par du poids du corps.
Le jour 47 de HR12WEEK 5.0 est consacré aux bras : deux circuits aux haltères de trois exercices, 40 secondes d’effort et 20 de repos, sur quatre tours chacun, avec environ 8 à 10 répétitions visées. Un exercice au poids du corps de 45 secondes après chaque circuit, un walking plank et un inchworm avec pompe, ajoute du pump. Un échauffement et un retour au calme avec étirements encadrent la vidéo de 36 minutes.
Équipement
À qui ça convient ?
Pour celles et ceux qui ont de l’expérience et des haltères moyens ou lourds et veulent une séance bras dédiée et à fort volume.
À qui ça ne convient pas ?
Pas idéal sans haltères ou avec des poignets ou épaules sensibles, car les développés, les pike push-ups et le gainage les sollicitent.
Avantages clés
Développe la force des bras et des épaules avec quatre tours de curls et développés, et termine au poids du corps pour un pump en plus.
Points d'attention
Choisissez une charge que vous maîtrisez sur 8 à 10 répétitions et ménagez poignets et épaules pendant les pike push-ups et le gainage.
Questions fréquentes
Durée
Équipement
Calories est.
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