42 min biceps, triceps et épaules : jour 25 de HR12WEEK 5.0
Heather Robertson- Durée
- 41 min
- Niveau
- Intermédiaire
- Zone du corps
- Bras
- Calories est.
- ~290 kcal
Séance bras en 42 minutes : trois circuits aux haltères et un finisher burnout pour biceps, triceps et épaules.
Le jour 25 du programme HR12WEEK 5.0 de Heather Robertson est une séance dédiée aux bras. Après l’échauffement, vous enchaînez trois circuits de 40 secondes d’effort et 20 de repos sur trois tours, avec curls, développés et tirages, puis un finisher burnout en intervalles de 45 secondes et le retour au calme. La vidéo dure environ 41 minutes avec l’introduction.
Équipement
À qui ça convient ?
Pour celles et ceux qui ont des haltères et un tapis et veulent une séance bras et épaules structurée, dans le programme ou seule.
À qui ça ne convient pas ?
Pas idéal sans haltères ou en cas de douleur au coude ou à l’épaule, car curls, développés et burnouts sollicitent ces articulations en continu.
Avantages clés
Développe force et définition des biceps, triceps et épaules avec des circuits chronométrés et un finisher qui prolonge le travail.
Points d'attention
Choisissez des haltères que vous maîtrisez, évitez de vous balancer sur les curls et développés et reposez-vous si coudes ou épaules tirent.
Questions fréquentes
Durée
Équipement
Calories est.
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