40 min de force haut du corps : jour 12 de HR12WEEK 5.0
Heather Robertson- Durée
- 42 min
- Niveau
- Intermédiaire
- Zone du corps
- Haut du corps
- Calories est.
- ~299 kcal
Force haut du corps aux haltères en 40 minutes : quatre circuits pour pectoraux, dos, épaules, biceps et triceps, avec répétitions lentes et burnouts.
Le jour 12 de HR12WEEK 5.0 travaille pectoraux, dos, épaules, biceps et triceps en quatre circuits de force, chacun à raison de 40 secondes d’effort et 20 de repos sur deux tours. Les mouvements au ralenti augmentent le temps sous tension et les burnouts poussent vers l’échec musculaire. Après l’échauffement, la vidéo dure environ 43 minutes au total.
Équipement
À qui ça convient ?
Pour les pratiquants réguliers qui ont des haltères légers, moyens et lourds et un tapis, et veulent une séance complète haut du corps.
À qui ça ne convient pas ?
Pas idéal pour les débutants ni sans plusieurs paires d’haltères, car les circuits reposent sur des charges menées jusqu’à l’échec musculaire.
Avantages clés
Développe force et muscle dans les pectoraux, le dos, les épaules et les bras, avec des répétitions lentes qui augmentent le temps sous tension.
Points d'attention
Choisissez des charges qui permettent de garder une bonne technique près de l’échec et allégez développés et pompes si épaules ou poignets tirent.
Questions fréquentes
Durée
Équipement
Calories est.
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