40 min dos, biceps et triceps : jour 40 de HR12WEEK 5.0
Heather Robertson- Durée
- 40 min
- Niveau
- Intermédiaire
- Zone du corps
- Haut du corps
- Calories est.
- ~284 kcal
Dos, biceps et triceps en 40 minutes : deux circuits aux haltères de trois tours chacun, avec échauffement et retour au calme.
Le jour 40 de HR12WEEK 5.0 est une journée haut du corps sans chichis : après l’échauffement, deux circuits de renforcement de 40 secondes d’effort et 20 de repos, trois tours chacun, travaillent dos, biceps et triceps avec des mouvements comme le gorilla row, le curl marteau, le rowing à un bras et les pompes diamant. Il clôt la phase 2, finit par un retour au calme et dure environ 41 minutes.
Équipement
À qui ça convient ?
Pour celles et ceux qui soulèvent déjà des charges, avec des haltères légers, moyens et lourds, et veulent une séance ciblée dos, biceps et triceps.
À qui ça ne convient pas ?
Pas idéal sans haltères ou avec des poignets, coudes ou épaules sensibles, car rowings, curls et pompes diamant les sollicitent.
Avantages clés
Développe force et muscle du dos, des biceps et des triceps avec un format en circuits clair et les mêmes charges à chaque tour.
Points d'attention
Choisissez des charges tenables à chaque tour, gainez le tronc sur les rowings et allez-y doucement sur les pompes diamant si poignets ou coudes font mal.
Questions fréquentes
Durée
Équipement
Calories est.
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