38 min de renfo des jambes : jour 1 de HR12WEEK 5.0
Heather Robertson- Durée
- 40 min
- Niveau
- Intermédiaire
- Zone du corps
- Bas du corps
- Calories est.
- ~284 kcal
Séance jambes en 38 minutes : trois circuits chronométrés de squats, ponts et fentes avec haltères lourds, tapis et brique de yoga.
Le jour 1 du programme gratuit HR12WEEK 5.0 est une séance jambes : après l’échauffement, vous enchaînez trois circuits pour le bas du corps, avec 40 secondes d’effort et 20 de repos sur trois tours, en visant environ 10 à 12 répétitions par série. Le retour au calme conclut la séance, et la vidéo dure environ 41 minutes avec l’introduction.
Équipement
À qui ça convient ?
Pour celles et ceux qui ont déjà un peu d’expérience avec les charges, possèdent des haltères lourds et veulent une séance jambes structurée.
À qui ça ne convient pas ?
Pas idéal si vous débutez ou n’avez pas d’haltères, car les circuits reposent sur des squats, ponts et fentes lestés.
Avantages clés
Renforce le bas du corps avec squats, ponts et fentes dans un format chronométré qui garde un rythme régulier.
Points d'attention
Choisissez une charge qui permet de garder une bonne technique sur les trois séries et allégez si vos genoux ou votre dos se plaignent.
Questions fréquentes
Durée
Équipement
Calories est.
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Équipement recommandé
Haltères
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