IRON Series 28 : 30 min de fessiers aux haltères (Iron Glutes)
Caroline Girvan- Durée
- 42 min
- Niveau
- Intermédiaire
- Zone du corps
- Fessiers
- Calories est.
- ~294 kcal
Fessiers et hanches en 30 minutes : soulevé de terre sumo, hip thrust et squat bulgare avec un haltère, un élastique, une chaise et un tapis.
La séance fessiers de Caroline Girvan débute par des exercices d’activation simples, comme les clams en position latérale avec un élastique au-dessus des genoux, avant de passer à des mouvements polyarticulaires comme le soulevé de terre sumo, le hip thrust et le squat bulgare. Le minuteur enchaîne supersets ou trisets avec 30 secondes de repos, bien visibles à l’écran. La vidéo dure environ 42 minutes au total.
Équipement
À qui ça convient ?
Pour les pratiquants un peu expérimentés qui veulent renforcer fessiers et hanches avec une charge, un élastique, une chaise ou banc et un tapis.
À qui ça ne convient pas ?
Pas idéal sans charge, élastique et chaise ou banc, ni en cas de problèmes d’équilibre ou de genoux, car le squat bulgare est exigeant.
Avantages clés
Développe force et muscle des fessiers et des adducteurs tout en améliorant la stabilité de la hanche et l’équilibre sur une jambe.
Points d'attention
Faites les clams avec une amplitude courte et contrôlée, choisissez une charge maîtrisable en hip thrust et squat bulgare et ménagez genoux et bas du dos.
Questions fréquentes
Durée
Équipement
Calories est.
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Équipement recommandé
Haltères
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Élastiques
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Chaise
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Tapis
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