41 min de renfo fessiers et ischio-jambiers : jour 26 de HR12WEEK 5.0
Heather Robertson- Durée
- 40 min
- Niveau
- Intermédiaire
- Zone du corps
- Fessiers
- Calories est.
- ~286 kcal
Fessiers et ischio-jambiers en 41 minutes : deux circuits avec haltères, un tapis et une mini-bande pour l’échauffement.
Le jour 26 du programme HR12WEEK 5.0 commence par réveiller les fessiers avec une mini-bande élastique, puis enchaîne deux circuits de renforcement du bas du corps de 40 secondes d’effort et 20 de repos, sur trois tours. Ponts, squats curtsy, squats sumo et soulevés de terre jambes tendues font l’essentiel du travail avant le retour au calme. La vidéo dure environ 41 minutes.
Équipement
À qui ça convient ?
Pour celles et ceux qui ont des haltères et un peu d’expérience avec les charges et veulent une séance fessiers et ischio-jambiers chez eux.
À qui ça ne convient pas ?
Pas idéal si vous débutez ou n’avez pas d’haltères, car les deux circuits reposent sur des squats et soulevés de terre lestés.
Avantages clés
Renforce fessiers et ischio-jambiers avec ponts, squats et soulevés de terre dans un format chronométré qui garde un rythme régulier.
Points d'attention
Choisissez une charge qui permet de garder une bonne technique sur les trois tours et initiez le mouvement par les hanches pour ménager dos et genoux.
Questions fréquentes
Durée
Équipement
Calories est.
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Équipement recommandé
Haltères
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Tapis
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