IRON Series 18 : 30 min de fessiers aux haltères en supersets
Caroline Girvan- Durée
- 40 min
- Niveau
- Intermédiaire
- Zone du corps
- Fessiers
- Calories est.
- ~283 kcal
Supersets pour les fessiers aux haltères en 30 minutes : soulevé sumo, hip thrust et fentes, avec élastique et finisher de marche latérale.
La séance fessiers de Caroline Girvan travaille tout le muscle avec différents schémas de mouvement, en utilisant des charges et des supersets pour plus d’intensité. Chaque superset dure 45 secondes par exercice, soit 90 au total, suivies de 30 secondes de repos, après une courte marche d’échauffement, et se termine par un finisher de marche latérale. La vidéo dure environ 40 minutes.
Équipement
À qui ça convient ?
Pour celles et ceux qui ont haltères (ou kettlebell, barre), tapis et élastique pour fessiers et veulent une séance intense ciblée fessiers.
À qui ça ne convient pas ?
Pas idéal sans charges ni élastique ou en cas de douleur au genou ou à la hanche, car hip thrusts et fentes sollicitent ces articulations.
Avantages clés
Cible tous les fessiers avec des schémas de mouvement variés, de la résistance et l’intensité des supersets, en une séance efficace.
Points d'attention
Choisissez une charge maîtrisable, gardez le genou avant stable dans les fentes et faites des ponts ou des fentes sans rehausse si besoin.
Questions fréquentes
Durée
Équipement
Calories est.
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Équipement recommandé
Haltères
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Élastiques
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Tapis
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