Finale de l’IRON Series : 30 min de bras, abdos et gainage
Caroline Girvan- Durée
- 38 min
- Niveau
- Intermédiaire
- Zone du corps
- Bras
- Calories est.
- ~270 kcal
Le final de l’IRON Series de Caroline Girvan : 30 minutes de bras, abdos et gainage avec haltères, tapis et une chaise pour les dips.
Dernière séance de l’IRON Series de Caroline Girvan, et sa préférée de toute la série : elle associe haltères et poids du corps, avec des mouvements stricts et en pleine amplitude, des curls aux dips pour les triceps, en passant par les skullcrushers et les développés. Caroline insiste sur la connexion esprit-muscle et sur une extension douce des bras pour éviter les à-coups. La vidéo dure environ 39 minutes.
Équipement
À qui ça convient ?
Pour celles et ceux qui ont des haltères, un tapis et une chaise et veulent une séance bras ciblée, à la technique stricte, avec du gainage.
À qui ça ne convient pas ?
Pas idéal sans haltères ou en cas de douleur aux coudes, épaules ou poignets, car curls, dips et skullcrushers sollicitent ces articulations.
Avantages clés
Renforce biceps, triceps et abdos profonds avec des répétitions strictes en pleine amplitude qui améliorent le contrôle et la connexion esprit-muscle.
Points d'attention
Gardez les coudes stables, évitez de tendre les bras d’un coup en fin de répétition et allégez ou sautez les dips si vos coudes tirent.
Questions fréquentes
Durée
Équipement
Calories est.
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Équipement recommandé
Haltères
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Tapis
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Chaise
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