IRON Series 6 : 30 min de quadriceps, jambes aux haltères
Caroline Girvan- Durée
- 36 min
- Niveau
- Intermédiaire
- Zone du corps
- Jambes
- Calories est.
- ~255 kcal
Séance jambes aux haltères centrée sur les quadriceps : fentes, squats talons surélevés et fentes bulgares en 30 minutes chronométrées.
Caroline Girvan construit cette séance jambes centrée sur les quadriceps avec des fentes pieds rapprochés, des squats talons surélevés à descente lente, des fentes bulgares et des goblet squats, avant de finir par des squats talons surélevés au poids du corps. Chaque exercice dure 60 secondes pour 30 de repos. Il faut des haltères, une chaise et de quoi surélever les talons ; la vidéo dure environ 36 minutes.
Équipement
À qui ça convient ?
Pour celles et ceux qui s’entraînent déjà avec des haltères, ont une chaise et de quoi surélever les talons, et veulent une séance quadriceps à la maison.
À qui ça ne convient pas ?
Pas idéal pour les débutants ni en cas de douleur au genou, car fentes, squats profonds et fentes bulgares sollicitent beaucoup les genoux.
Avantages clés
Développe la force des quadriceps et du bas du corps avec fentes et squats lestés, répétitions lentes et contrôlées, en format chronométré.
Points d'attention
Descendez avec soin dans les squats et les fentes, choisissez des charges maîtrisables et une amplitude sûre pour vos genoux.
Questions fréquentes
Durée
Équipement
Calories est.
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Haltères
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Chaise
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