FUEL Series 11 : 30 min de jambes en cluster sets
Caroline Girvan- Durée
- 38 min
- Niveau
- Intermédiaire
- Zone du corps
- Jambes
- Calories est.
- ~268 kcal
Une séance jambes de 30 minutes en cluster sets : efforts courts de 30 secondes, 15 de repos et technique parfaite avec haltères.
Le jour 11 de la série FUEL de Caroline Girvan repose sur des cluster sets : quatre mini-séries par exercice, chacune de 30 secondes d’effort pour 15 de repos, en posant la charge pendant la pause. Soulevés de terre sumo, roumains et fentes arrière figurent parmi les mouvements, avec des squats sur la pointe des pieds entre deux. La technique parfaite compte plus que la vitesse. La vidéo dure environ 38 minutes.
Équipement
À qui ça convient ?
Pour les pratiquants confirmés avec plusieurs paires d’haltères qui veulent une séance jambes différente, axée sur la technique.
À qui ça ne convient pas ?
Pas idéal pour les débutants ou sans haltères, car elle repose sur du travail lesté du bas du corps et demande une bonne technique.
Avantages clés
Travaille tous les muscles du bas du corps, mollets compris, avec des séries et repos courts qui gardent la qualité de chaque répétition.
Points d'attention
Choisissez des charges qui permettent une technique parfaite à chaque mini-série, ménagez genoux et bas du dos et ne précipitez pas les répétitions.
Questions fréquentes
Durée
Équipement
Calories est.
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Haltères
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