38 min de fentes pour les jambes : jour 29 de HR12WEEK 5.0
Heather Robertson- Durée
- 38 min
- Niveau
- Intermédiaire
- Zone du corps
- Jambes
- Calories est.
- ~271 kcal
Séance jambes tout en fentes en 38 minutes : deux circuits avec haltères, un par jambe, avec tapis et brique de yoga.
Le jour 29 du programme HR12WEEK 5.0 tourne autour des fentes : le premier circuit travaille la jambe droite et le second la gauche, chacun en 40 secondes d’effort et 20 de repos sur deux tours. Fentes avant, écartées, statiques 1½, avant avec levée et arrière, certaines avec pulsations, sollicitent quadriceps, ischio-jambiers et fessiers. Échauffement et retour au calme encadrent une vidéo d’environ 39 minutes.
Équipement
À qui ça convient ?
Pour celles et ceux qui s’entraînent avec des haltères moyens ou lourds et veulent une séance jambes exigeante, axée sur le travail unilatéral.
À qui ça ne convient pas ?
Pas idéal si vos genoux sont sensibles ou si les fentes sont nouvelles pour vous, car presque tout est fente unilatérale lestée.
Avantages clés
Développe la force des quadriceps, ischio-jambiers et fessiers et la stabilité sur une jambe avec une grande variété de fentes.
Points d'attention
Gardez le genou avant aligné avec les pieds et choisissez une charge qui permet de contrôler chaque fente et chaque pulsation, surtout si l’équilibre vacille.
Questions fréquentes
Durée
Équipement
Calories est.
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Équipement recommandé
Haltères
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Tapis
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