IRON Series 11 : 30 min de jambes aux haltères, mollets inclus
Caroline Girvan- Durée
- 39 min
- Niveau
- Intermédiaire
- Zone du corps
- Jambes
- Calories est.
- ~273 kcal
Séance jambes aux haltères en 30 minutes : ischio-jambiers, quadriceps, fessiers et mollets, avec tapis et une brique pour surélever le pied avant.
La séance jambes de Caroline Girvan est simple mais très intense : elle travaille ischio-jambiers, quadriceps et fessiers, avec un peu d’isolation des mollets. Le minuteur affiche 60 secondes par exercice pour 30 de repos, entre goblet squats avec pause, variantes de fentes et combo mollets, avant un finisher de fentes au poids du corps qui mène les jambes à l’échec. La vidéo dure environ 39 minutes.
Équipement
À qui ça convient ?
Pour celles et ceux qui ont plusieurs haltères, un tapis et une brique de yoga ou un step et veulent une séance jambes intense et structurée.
À qui ça ne convient pas ?
Pas pour les débutants ni en cas de problème de genou ou de cheville : fentes lestées, squats avec pause et finisher jusqu’à l’échec s’enchaînent.
Avantages clés
Développe force et muscle des ischio-jambiers, quadriceps, fessiers et mollets avec des séries chronométrées qui gardent un effort constant.
Points d'attention
Choisissez des haltères que vous contrôlez en squats et fentes avec pause, protégez genoux et équilibre et arrêtez le finisher si la technique lâche.
Questions fréquentes
Durée
Équipement
Calories est.
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