IRON Series 14 : 30 min unilatérales corps entier
Caroline Girvan- Durée
- 37 min
- Niveau
- Intermédiaire
- Zone du corps
- Corps entier
- Calories est.
- ~262 kcal
Trente minutes de travail unilatéral aux haltères qui teste chaque côté : développés, fentes, renegade rows et un finisher de pompes.
La séance de Caroline Girvan se concentre sur un côté à la fois pour voir comment chacun répond et se sent, avec une forte sollicitation du centre du corps en continu. Chaque exercice dure 60 secondes avec 20 de repos, avec développés couchés, fentes, renegade rows et Arnold press avant un finisher de pompes. Il faut des haltères, un tapis et une chaise ou un banc, et la vidéo dure environ 37 minutes.
Équipement
À qui ça convient ?
Pour les pratiquants expérimentés avec haltères, tapis et chaise ou banc qui veulent équilibrer la force entre les côtés et défier le centre du corps.
À qui ça ne convient pas ?
Pas idéal pour les débutants ni en cas de douleur au genou, au poignet ou à l’épaule : fentes, renegade rows et développés les sollicitent.
Avantages clés
Développe force et conscience corporelle côté par côté, révèle les déséquilibres et défie le centre du corps avec des mouvements unilatéraux.
Points d'attention
Choisissez des charges maîtrisables, utilisez une brique de yoga si les renegade rows gênent les poignets et allégez si les genoux tirent.
Questions fréquentes
Durée
Équipement
Calories est.
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Équipement recommandé
Haltères
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Chaise
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Tapis
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