IRON Series 5 : 30 min bras et abdos, biceps et triceps
Caroline Girvan- Durée
- 38 min
- Niveau
- Intermédiaire
- Zone du corps
- Bras
- Calories est.
- ~266 kcal
Biceps et triceps aux haltères, un bloc de gainage et un finisher : 30 minutes de séries chronométrées pour des bras et des abdos plus forts.
Caroline Girvan alterne biceps et triceps car ces muscles se fatiguent vite, avec deux séries par exercice sur un minuteur de 60 secondes d’effort et 30 de repos. Un bloc d’abdos et un finisher de pompes triceps et de curls rotatifs concluent la séance. Échauffez-vous avant ; la vidéo dure environ 38 minutes.
Équipement
À qui ça convient ?
Pour celles et ceux qui ont des haltères, une chaise et un tapis et veulent une séance bras structurée avec un final abdos et gainage.
À qui ça ne convient pas ?
Pas idéal sans haltères ou avec des poignets, coudes ou épaules sensibles, car curls, développés, dips et pompes sollicitent ces articulations.
Avantages clés
Renforce biceps, triceps et sangle abdominale avec des séries chronométrées, en alternant les muscles du bras pour garder des répétitions de qualité.
Points d'attention
Échauffez tout le corps, épaules comprises, choisissez des charges maîtrisables et gardez le bas du dos stable pendant le travail des abdos.
Questions fréquentes
Durée
Équipement
Calories est.
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Équipement recommandé
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