38 min de renfo du bas du corps : jour 11 de HR12WEEK 5.0
Heather Robertson- Durée
- 37 min
- Niveau
- Intermédiaire
- Zone du corps
- Bas du corps
- Calories est.
- ~262 kcal
Séance jambes en 38 minutes : trois circuits de soulevés de terre, fentes et squats sumo avec haltères moyens et lourds.
Le jour 11 du programme HR12WEEK 5.0 est une séance jambes : après l’échauffement, trois circuits pour le bas du corps de 40 secondes d’effort et 20 de repos, sur trois tours, enchaînent soulevés de terre, fentes et squats avec des haltères moyens et lourds. Un retour au calme conclut la séance et la vidéo dure environ 37 minutes.
Équipement
À qui ça convient ?
Pour celles et ceux qui ont des haltères moyens et lourds, un peu d’expérience avec les charges et veulent une séance jambes structurée chez eux.
À qui ça ne convient pas ?
Pas idéal si vous débutez ou avez les genoux sensibles, car les circuits accumulent soulevés de terre, fentes latérales et squats sumo lestés.
Avantages clés
Renforce le bas du corps avec soulevés de terre, fentes et squats sumo dans un format chronométré qui garde un rythme régulier.
Points d'attention
Choisissez une charge qui permet de basculer du bassin le dos droit et gardez les genoux alignés avec les pieds dans les fentes et les squats.
Questions fréquentes
Durée
Équipement
Calories est.
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Équipement recommandé
Haltères
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