IRON Series 15 : 30 min d’épaules, polyarticulaire et isolation
Caroline Girvan- Durée
- 35 min
- Niveau
- Intermédiaire
- Zone du corps
- Épaules
- Calories est.
- ~247 kcal
Séance d’épaules aux haltères mêlant développés, élévations et oiseaux en 30 minutes, à répétitions lentes et contrôlées, chaise facultative.
La séance d’épaules de Caroline Girvan enchaîne développés, élévations, descentes, répétitions partielles et ouvertures pour travailler tous les angles du deltoïde, avec des répétitions lentes et contrôlées et une attention particulière à la phase de descente. Chaque exercice dure 60 secondes pour 30 de repos, et un finisher de 60 secondes mène à l’échec technique. La vidéo dure environ 35 minutes.
Équipement
À qui ça convient ?
Pour les pratiquants à l’aise avec les haltères qui veulent une séance d’épaules complète, à répétitions lentes et au finish exigeant.
À qui ça ne convient pas ?
Pas idéal sans haltères de deux poids différents ou avec des épaules sensibles, car chaque exercice sollicite les épaules.
Avantages clés
Travaille tous les angles de l’épaule avec des répétitions lentes et contrôlées qui sollicitent le muscle aussi à la descente.
Points d'attention
Choisissez des charges qui préservent la technique, arrêtez le finisher quand la forme se dégrade et allégez si épaules ou nuque protestent.
Questions fréquentes
Durée
Équipement
Calories est.
Continuez à explorer
Entraînements similaires
FUEL Series jour 24 : 30 min d’haltères corps entier et gainage
IntermédiaireHaltèresFaible impact
par Caroline Girvan
38 min de fentes pour les jambes : jour 29 de HR12WEEK 5.0
IntermédiaireHaltèresJambesFaible impact
par Heather Robertson
38 min de renfo du bas du corps : jour 11 de HR12WEEK 5.0
IntermédiaireHaltèresBas du corpsFaible impact
par Heather Robertson
Équipement recommandé
Haltères
Utilisé dans cette séance