40 min pectoraux et épaules en unilatéral : jour 27 de HR12WEEK 5.0
Heather Robertson- Durée
- 38 min
- Niveau
- Intermédiaire
- Zone du corps
- Haut du corps
- Calories est.
- ~271 kcal
Renforcement unilatéral pectoraux et épaules en 40 minutes : trois circuits aux haltères et un finisher de 4 minutes, avec tapis et brique.
Le jour 27 de HR12WEEK 5.0 utilise des exercices unilatéraux pour mettre chaque côté du corps au défi, en isolant chaque côté pour construire équilibre musculaire et symétrie. Après l’échauffement viennent trois circuits pectoraux et épaules de 40 secondes d’effort et 20 de repos, deux tours chacun, puis un finisher rapide et intense de 4 minutes. La vidéo dure environ 39 minutes.
Équipement
À qui ça convient ?
Pour les niveaux intermédiaires avec haltères de poids variés, tapis et brique de yoga qui veulent un haut du corps équilibré.
À qui ça ne convient pas ?
Pas idéal sans haltères de poids variés ou avec des épaules ou poignets sensibles, car les développés et les pompes les sollicitent.
Avantages clés
Développe la force des pectoraux et des épaules et corrige les déséquilibres gauche-droite avec un travail à un bras et unilatéral.
Points d'attention
Choisissez des charges maîtrisées de chaque côté, gardez le tronc gainé dans les mouvements à un bras et allégez si épaules ou poignets tirent.
Questions fréquentes
Durée
Équipement
Calories est.
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