IRON Series 22 : 30 min de pectoraux et dos pour le haut du corps
Caroline Girvan- Durée
- 36 min
- Niveau
- Intermédiaire
- Zone du corps
- Haut du corps
- Calories est.
- ~257 kcal
Pectoraux et dos aux haltères : 60 secondes d’effort et 30 de repos, avec développés, écartés, rowings, pullovers et finisher renegade row.
Caroline Girvan va droit au but : des mouvements de poussée et de tirage dans différents plans, certains à un bras et d’autres au poids du corps vers la fin, ciblent pectoraux et dos tandis que bras, épaules et gainage sont aussi sollicités. Chaque exercice dure 60 secondes avec 30 de repos, et une chaise pour les rowings est facultative. La vidéo dure environ 37 minutes.
Équipement
À qui ça convient ?
Pour celles et ceux qui s’entraînent avec des haltères de poids variés et un tapis et veulent une séance directe, ciblée pectoraux et dos.
À qui ça ne convient pas ?
Pas idéal sans haltères ou avec des épaules ou poignets sensibles, car développés, pompes et renegade rows les sollicitent.
Avantages clés
Développe pectoraux, dos, bras et épaules avec du travail de poussée et de tirage, et le minuteur structure la séance.
Points d'attention
Choisissez des charges tenables 60 secondes avec une bonne technique, gainez sur les pompes et renegade rows et arrêtez-vous si épaules ou poignets font mal.
Questions fréquentes
Durée
Équipement
Calories est.
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