IRON Series 17 : 30 min de haut du corps complet
Caroline Girvan- Durée
- 34 min
- Niveau
- Intermédiaire
- Zone du corps
- Haut du corps
- Calories est.
- ~244 kcal
Haltères, répétitions lentes et dips : 30 minutes de haut du corps pour pectoraux, dos, épaules et triceps.
La séance complète du haut du corps de Caroline Girvan travaille épaules, dos et pectoraux, avec les triceps sollicités du début à la fin. Les séries durent 60 secondes pour 30 de repos, et un dip de 30 secondes (sur chaise, barres ou avec une alternative triceps) revient entre les exercices. Les répétitions lentes et contrôlées, d’environ 8 à 15, comptent plus que la vitesse.
Équipement
À qui ça convient ?
Pour celles et ceux qui s’entraînent déjà avec des haltères, en ont quelques paires, un tapis et une chaise, et veulent prendre du muscle.
À qui ça ne convient pas ?
Pas idéal sans haltères de poids variés ou avec des épaules ou poignets sensibles, car les développés et les dips les sollicitent.
Avantages clés
Développe les muscles des épaules, du dos, des pectoraux et des triceps avec des répétitions lentes et contrôlées et un minuteur qui structure l’effort.
Points d'attention
Choisissez des charges qui permettent de garder la technique sur 8 à 15 répétitions lentes et remplacez les dips si vos épaules ou poignets tirent.
Questions fréquentes
Durée
Équipement
Calories est.
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Équipement recommandé
Haltères
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