IRON Series jour 27 : 30 min haut du corps en séries antagonistes
Caroline Girvan- Durée
- 37 min
- Niveau
- Intermédiaire
- Zone du corps
- Haut du corps
- Calories est.
- ~264 kcal
Le jour 27 de Caroline Girvan : supersets dos et pectoraux aux haltères, séries antagonistes et finisher de pompes.
Le jour 27 de l’IRON Series associe des exercices pour le dos et les pectoraux en supersets antagonistes, à raison de 60 secondes par exercice, soit deux minutes par superset. On y trouve des rowings renegade, des pullovers, des développés et des élévations légères pour les épaules, avec un finisher landmine row et pompes. Caroline y voit la journée haut du corps la plus exigeante du programme ; la vidéo dure environ 38 minutes.
Équipement
À qui ça convient ?
Pour celles et ceux qui s’entraînent déjà avec des charges, ont des haltères de poids variés et veulent une séance haut du corps exigeante.
À qui ça ne convient pas ?
Pas idéal pour les débutants, sans haltères variés ou avec poignets et épaules sensibles : renegade rows et pompes au programme.
Avantages clés
Développe la force du dos, des pectoraux et des épaules et sollicite stabilité et contrôle grâce aux supersets antagonistes.
Points d'attention
Choisissez des charges contrôlables pendant toute la minute, gardez le gainage sur les renegade rows et allégez les pompes si poignets ou épaules font mal.
Questions fréquentes
Durée
Équipement
Calories est.
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