40 min de Pilates pour les fessiers : jour 54 de HR12WEEK 5.0
Heather Robertson- Durée
- 40 min
- Niveau
- Intermédiaire
- Zone du corps
- Fessiers
- Calories est.
- ~203 kcal
Fessiers au poids du corps façon Pilates, avec échauffement à la mini-bande : ponts, levées latérales et extensions sur tapis.
Le jour 54 de HR12WEEK 5.0 se concentre sur les fessiers avec un mélange façon Pilates de mouvements isolés et unilatéraux. Après un échauffement avec mini-bande élastique, deux circuits de 45 secondes d’effort et 15 de repos utilisent seulement le poids du corps, avec ponts, levées latérales de jambe et extensions arrière ; des lests de chevilles sont un défi optionnel. La vidéo dure environ 41 minutes.
Collections
Équipement
À qui ça convient ?
Pour celles et ceux qui ont un tapis et une mini-bande et veulent une séance fessiers ciblée, à faible impact, avec lests de chevilles en option.
À qui ça ne convient pas ?
Pas idéal si vous cherchez du cardio ou du haut du corps, ou si une douleur à la hanche ou au bas du dos s’aggrave avec les ponts et extensions.
Avantages clés
Isole et dessine les fessiers avec des mouvements unilatéraux façon Pilates qui améliorent contrôle et force sans matériel lourd.
Points d'attention
Gardez les hanches à niveau et le bas du dos stable dans les ponts et extensions, et laissez les lests si hanches ou genoux sont sensibles.
Questions fréquentes
Durée
Équipement
Calories est.
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