41 min de Power Pilates : jour 19 de HR12WEEK 5.0
Heather Robertson- Durée
- 40 min
- Niveau
- Intermédiaire
- Zone du corps
- Corps entier
- Calories est.
- ~201 kcal
Pilates aux haltères en 41 minutes : trois circuits de 45 secondes d’effort et 15 de repos, avec poids légers et moyens et tapis.
Le jour 19 de HR12WEEK 5.0 est une séance de Power Pilates : après l’échauffement, trois circuits d’inspiration Pilates de 45 secondes d’effort pour 15 de repos, deux tours chacun, avec des récupérations un peu plus courtes pour garder l’intensité. Des haltères légers et moyens ajoutent de la résistance et un retour au calme conclut la séance. La vidéo dure environ 40 minutes.
Collections
Équipement
À qui ça convient ?
Pour les niveaux intermédiaires avec haltères légers et moyens et un tapis, qui veulent une séance de force exigeante façon Pilates.
À qui ça ne convient pas ?
Pas idéal sans haltères ou si vous avez besoin d’un impact strictement faible : les circuits comprennent fentes, squats et un grimpeur sauté.
Avantages clés
Développe force et contrôle du gainage en associant mouvements de Pilates et résistance des haltères sur des intervalles courts et intenses.
Points d'attention
Choisissez des charges qui gardent une technique propre, ménagez vos genoux en squats et fentes et gardez le bas du dos soutenu dans le gainage.
Questions fréquentes
Durée
Équipement
Calories est.
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