40 min dos, biceps et triceps : jour 30 de HR12WEEK 5.0
Heather Robertson- Durée
- 40 min
- Niveau
- Intermédiaire
- Zone du corps
- Dos
- Calories est.
- ~284 kcal
Séance de force du haut du corps en 40 minutes : deux circuits avec haltères pour le dos, les biceps et les triceps, de légers à lourds.
Le jour 30 marque la mi-parcours de HR12WEEK 5.0 avec une séance dos, biceps et triceps. Après l’échauffement, deux circuits de 40 secondes d’effort et 20 de repos, sur trois tours, avec des haltères légers, moyens et lourds pour des rowings, des curls, des développés et des pompes diamant. Le retour au calme conclut la séance, et la vidéo dure environ 41 minutes.
Équipement
À qui ça convient ?
Pour celles et ceux qui ont des haltères légers, moyens et lourds et veulent une séance haut du corps structurée, centrée sur le dos et les bras.
À qui ça ne convient pas ?
Pas idéal sans plusieurs haltères ou pour un tout début en renforcement, car elle comprend rowings, développés et pompes diamant.
Avantages clés
Développe la force du dos, des biceps et des triceps avec des circuits chronométrés qui gardent un effort régulier du début à la fin.
Points d'attention
Gardez le dos plat sur les rowings et choisissez des charges maîtrisables ; allégez les pompes diamant si poignets ou coudes tirent.
Questions fréquentes
Durée
Équipement
Calories est.
Continuez à explorer
Entraînements similaires
40 min de force haut du corps : jour 12 de HR12WEEK 5.0
IntermédiaireHaltèresHaut du corpsFaible impact
par Heather Robertson
IRON Series 28 : 30 min de fessiers aux haltères (Iron Glutes)
IntermédiaireHaltèresFessiersFaible impact
par Caroline Girvan
38 min de renfo des jambes : jour 1 de HR12WEEK 5.0
IntermédiaireHaltèresBas du corpsFaible impact
par Heather Robertson
Équipement recommandé
Haltères
Utilisé dans cette séance
Tapis
Utilisé dans cette séance