41 min de renforcement du haut du corps : jour 42 de HR12WEEK 5.0
Heather Robertson- Durée
- 40 min
- Niveau
- Intermédiaire
- Zone du corps
- Haut du corps
- Calories est.
- ~285 kcal
Séance haltères de 41 minutes pour le haut du corps en trois circuits : épaules, pectoraux, dos et bras, autour de 12 répétitions.
Le jour 42 du programme HR12WEEK 5.0 se concentre sur la force du haut du corps avec un nombre de répétitions un peu plus élevé, environ 12, et des haltères plus lourds. Après l’échauffement s’enchaînent trois circuits de cinq exercices, 40 secondes d’effort et 20 de repos, deux tours chacun, puis le retour au calme. La vidéo dure environ 41 minutes.
Équipement
À qui ça convient ?
Pour celles et ceux qui ont un tapis et des haltères plus lourds et cherchent une longue séance structurée pour le haut du corps.
À qui ça ne convient pas ?
Pas idéal sans haltères ou avec des épaules ou poignets sensibles, car les développés, les pompes et le gainage les sollicitent.
Avantages clés
Développe la force des épaules, pectoraux, dos et bras avec plus de répétitions et de charge, tandis que burpees et shadow boxing maintiennent le cardio.
Points d'attention
Choisissez une charge qui permet de garder la technique sur environ 12 répétitions et ménagez épaules et poignets pendant les pompes et les rowings en gainage.
Questions fréquentes
Durée
Équipement
Calories est.
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