42 min de renfo unilatéral des jambes : jour 51 de HR12WEEK 5.0
Heather Robertson- Durée
- 42 min
- Niveau
- Intermédiaire
- Zone du corps
- Bas du corps
- Calories est.
- ~299 kcal
Jambes, un côté à la fois : circuit de 42 minutes aux haltères de fentes et soulevés de terre unilatéraux avec finisher de ponts.
Le jour 51 de HR12WEEK 5.0 est une séance jambes exigeante qui travaille un côté du corps à la fois pour créer symétrie et équilibre. Après l’échauffement, vous répétez trois fois un circuit de variantes de soulevé de terre et de fentes (40 secondes d’effort, 20 de repos), puis vous activez les fessiers avec un finisher de ponts avant le retour au calme. La vidéo dure environ 43 minutes.
Équipement
À qui ça convient ?
Pour celles et ceux qui s’entraînent déjà, ont des haltères et un tapis et veulent une séance jambes structurée, centrée sur le travail à une jambe.
À qui ça ne convient pas ?
Pas idéal sans haltères ou en cas de souci de genou, de hanche ou d’équilibre : le circuit regorge de fentes et de soulevés à une jambe.
Avantages clés
Développe la force des jambes et des fessiers et rééquilibre les côtés, avec échauffement et retour au calme inclus.
Points d'attention
Choisissez des haltères contrôlables sur une jambe, gardez le genou avant aligné sur les pieds et appuyez-vous si vous perdez l’équilibre.
Questions fréquentes
Durée
Équipement
Calories est.
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