45 min de renfo corps entier aux haltères : programme CONSTRUCT
Heather Robertson- Durée
- 47 min
- Niveau
- Intermédiaire
- Zone du corps
- Corps entier
- Calories est.
- ~333 kcal
Renforcement corps entier de 45 minutes aux seuls haltères : exercices de poussée et de tirage, deux circuits et étirements finaux.
Extraite du programme CONSTRUCT de Heather Robertson, cette séance parcourt le corps de la tête aux pieds avec des exercices de poussée et de tirage, aux seuls haltères. Après l’échauffement, deux circuits de six exercices alternent 40 secondes d’effort et 20 de repos sur trois tours, puis retour au calme et étirements. Le temps de soulever avec contrôle est prévu. La vidéo dure environ 48 minutes.
Équipement
À qui ça convient ?
Pour celles et ceux qui ont une ou deux paires d’haltères moyens ou lourds et veulent une séance de renfo corps entier structurée chez eux.
À qui ça ne convient pas ?
Pas idéal sans haltères ou si vous devez éviter l’impact, car le second circuit comprend des squats sautés.
Avantages clés
Renforce jambes, haut du corps et abdos avec du travail de poussée et de tirage, avec le temps de contrôler chaque répétition.
Points d'attention
Choisissez une charge maîtrisable sur trois tours, gardez les abdos gainés et tournez doucement en position assise si votre dos est sensible.
Questions fréquentes
Durée
Équipement
Calories est.
Continuez à explorer
Entraînements similaires
Exercices clés pour la longévité : force fonctionnelle et mobilité
DébutantHaltèresFaible impact
par SeniorShape Fitness
35 min de renforcement corps entier aux haltères à la maison
IntermédiaireHaltèresFaible impact
par HASfit
30 min de renforcement corps entier aux haltères à la maison
IntermédiaireHaltèresFaible impact
par HASfit
Équipement recommandé
Haltères
Utilisé dans cette séance
Tapis
Utilisé dans cette séance