Exercices clés pour la longévité : force fonctionnelle et mobilité
SeniorShape Fitness- Durée
- 46 min
- Niveau
- Débutant
- Zone du corps
- Corps entier
- Calories est.
- ~328 kcal
Séance corps entier debout pour la longévité : 15 minutes de mobilité, 24 de force façon HIIT et des étirements pour finir.
Cette séance, entièrement debout, commence par 15 minutes de mobilité pour gagner en amplitude, puis passe à 24 minutes de force par intervalles : 45 secondes par exercice, 15 de repos, avec trois mouvements répétés une fois. Elle se termine par encore de la mobilité et des étirements. Le niveau se règle avec les charges et le rythme, et la vidéo dure environ 47 minutes.
Équipement
À qui ça convient ?
Pour celles et ceux qui veulent mieux bouger et gagner en force debout, avec de petits poids à main et une paire d’haltères.
À qui ça ne convient pas ?
Pas idéal si vous avez besoin d’une séance assise ou cherchez quelque chose de très court : tout se fait debout et dure environ 47 minutes.
Avantages clés
Améliore l’amplitude de mouvement et la force en une seule séance, avec de la mobilité pour mieux bouger et une routine à refaire pour mesurer vos progrès.
Points d'attention
Adaptez charges et rythme à votre niveau, suivez les variantes en cas d’ostéoporose et demandez conseil à votre médecin au moindre doute.
Questions fréquentes
Durée
Équipement
Calories est.
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