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Hello and welcome to SeniorShape with Lauren! I’m thrilled you have found my channel! I am an ACE (American Council on Exercise) certified fitness instructor. I also hold a specialization in senior fitness. \nIt is my passion to create fun…
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Renforcement avec 1 haltère et isométrie pour débutants et seniors
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10 min d’étirements du matin au lit pour réveiller doucement le corps
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Pas envie de bouger ? Séance douce debout pour retrouver de l’énergie
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Exercices clés pour la longévité : force fonctionnelle et mobilité
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Mix de danse : cardio à faible impact en rythme avec la musique
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Marche japonaise avec poids en rythme avec la musique
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15 min de bras : supersets de force pour débutants et seniors
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15 min d’abdos et d’étirements : gainage et mobilité sur tapis
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Renforcement assis pour seniors : corps entier avec haltères légers
DébutantChaiseFaible impact
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15 min de jambes aux haltères avec chaise : sans fentes
DébutantHaltèresJambesFaible impact
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HIIT à faible impact : 1 heure de cardio, force et étirements
IntermédiaireHaltèresFaible impact
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Routine quotidienne debout pour gainage, équilibre et mobilité
DébutantChaiseFaible impact
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Barre corps entier : sans matériel et à faible impact
DébutantChaiseFaible impact
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15 min de tonification corps entier : debout, avec poids
DébutantHaltèresFaible impact
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30 min de cardio marche sur chaise pour seniors
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30 min de renfo et cardio debout, faible impact, en rythme avec la musique
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Renforcement, équilibre et gainage debout pour seniors, doux pour les genoux
DébutantHaltèresFaible impact
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Gainage et étirements assis pour seniors et débutants
DébutantChaiseCoreFaible impact
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Séance abdos courte : tonifier la sangle abdominale
DébutantSans équipementCoreFaible impact
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5 min d’exercices pour le dos et une meilleure posture
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