Abdos et mobilité sur chaise pour seniors et débutants

Name: Abdos et mobilité sur chaise pour seniors et débutants
Uploaded: 2026-03-16T11:01:07+00:00
Duration: 21 min 6 s
Description: Séance assise abdos et mobilité pour seniors et débutants : épaules, colonne et hanches, sans travail au sol et avec poids facultatif.

SeniorShape Fitness

Durée: 21 min
Niveau: Débutant
Zone du corps: Core
Calories est.: ~127 kcal

Faible impact#Doux #Silencieux #Sans Travail au Sol

Séance assise abdos et mobilité pour seniors et débutants : épaules, colonne et hanches, sans travail au sol et avec poids facultatif.

Entièrement réalisée sur une chaise, cette séance associe de la mobilité pour les épaules, la colonne et les hanches à des exercices qui tonifient les abdos, sans avoir à descendre au sol. Suivez le rythme et faites ce que vous pouvez ; quelques exercices permettent d’ajouter un poids, comme un haltère, une bouteille d’eau ou une boîte de conserve. La vidéo dure environ 21 minutes.

Collections

Exercices pour Debutants Mobilite Faible Impact

Équipement

🪑 Chaise

À qui ça convient ?

Pour les seniors et les débutants peu à l’aise au sol qui veulent travailler le gainage et la mobilité depuis une chaise.

À qui ça ne convient pas ?

Pas idéal si vous cherchez une séance debout, intense ou axée cardio : ici tout se fait assis et en douceur.

Avantages clés

Améliore l’amplitude des épaules, de la colonne et des hanches et tonifie les abdos tout en renforçant le centre du corps.

Points d'attention

Bougez dans une amplitude confortable et gardez une charge légère ; demandez d’abord l’avis de votre médecin en cas de souci de dos, de hanche ou d’épaule.