Top 5 mobilité du genou et top 5 équilibre pour seniors

Name: Top 5 mobilité du genou et top 5 équilibre pour seniors
Uploaded: 2026-05-26T19:51:13+00:00
Duration: 8 min 2 s
Description: Cinq mouvements de mobilité du genou assis puis cinq exercices d’équilibre debout pour seniors, en environ 8 minutes à la maison.

Grow Young Fitness

Durée: 8 min
Niveau: Débutant
Zone du Corps: Jambes
Calories Est.: ~48 kcal

Faible Impact#Gentle #Quiet #No Floor Work

Cinq mouvements de mobilité du genou assis puis cinq exercices d’équilibre debout pour seniors, en environ 8 minutes à la maison.

La routine commence assise avec des exercices simples de mobilité du genou et d’activation des jambes, comme des petits sauts assis, des tapotements de pied et des jumping jacks assis, puis passe à l’équilibre debout avec des levées de jambe tendue devant, des levées latérales, des montées de genou et des patineurs. L’objectif est le contrôle, pas la vitesse, et la vidéo dure environ 8 minutes.

Collections

Exercices pour Debutants Mobilite Faible Impact

Équipement

🪑 Chair

Pour Qui ?

Pour les seniors et les débutants qui veulent un meilleur équilibre, des genoux moins raides et plus d’assurance au quotidien.

Pour Qui Non ?

Pas idéal si vous avez de gros problèmes d’équilibre ou ne tenez pas debout sans appui, ni si vous cherchez une séance de cardio.

Avantages Clés

Favorise la mobilité du genou, la force de la hanche, le contrôle de la cheville et l’équilibre, utiles pour se lever d’une chaise ou monter l’escalier.

Points d'Attention

Faites les exercices debout près d’une chaise stable ou d’un plan de travail, privilégiez le contrôle à la vitesse et demandez l’avis de votre médecin ou kiné.