15 min de tonification corps entier : debout, avec poids

Name: 15 min de tonification corps entier : debout, avec poids
Uploaded: 2025-12-29T12:00:01+00:00
Duration: 22 min 58 s
Description: Renforcement de 15 minutes debout avec poids : mouvements composés, 45 secondes d’effort pour 15 de repos, sans travail au sol.

SeniorShape Fitness

Durée: 22 min
Niveau: Débutant
Zone du corps: Corps entier
Calories est.: ~161 kcal

Faible impact#Debout Uniquement #Silencieux #Sans Travail au Sol

Renforcement de 15 minutes debout avec poids : mouvements composés, 45 secondes d’effort pour 15 de repos, sans travail au sol.

Cette séance courte enchaîne des mouvements composés toujours debout, avec 45 secondes d’effort et 15 de repos. La coach utilise des poids de 5 livres, avec des plus légers ou des bouteilles d’eau pour débuter et des plus lourds pour progresser, et un second passage en fait une séance de 30 minutes. La vidéo dure environ 23 minutes.

Collections

Renforcement Exercices avec Halteres Exercices pour Debutants Faible Impact

Équipement

🏋️ Haltères

À qui ça convient ?

Pour les débutants, les seniors et toute personne qui veut une séance de force courte, debout, sans avoir à descendre au sol.

À qui ça ne convient pas ?

Pas idéal si vous cherchez beaucoup d’intensité ou de cardio, ou si vous n’avez ni poids ni bouteilles d’eau à tenir.

Avantages clés

Tonifie et renforce tout le corps avec des mouvements composés debout, faciles à adapter en changeant la charge utilisée.

Points d'attention

Choisissez une charge maîtrisable, gardez les abdominaux actifs pour l’équilibre debout et demandez l’avis d’un médecin en cas de problème articulaire.