20 min de séance douce debout pour débutants et seniors
SeniorShape Fitness- Durée
- 22 min
- Niveau
- Débutant
- Zone du corps
- Corps entier
- Calories est.
- ~156 kcal
Séance corps entier de 20 minutes, debout et à faible impact, avec haltères légers : échauffement cardio, force et étirements de mobilité.
Cette séance corps entier s’adresse aux débutants, aux seniors ou à ceux qui manquent de temps : exercices à faible impact, debout et adaptés à l’ostéoporose. Elle débute par cinq minutes d’échauffement cardio, enchaîne dix minutes de renforcement sans pause avec des mouvements composés qui sollicitent plusieurs groupes musculaires, puis cinq minutes d’étirements pour la mobilité. La vidéo dure environ 22 minutes.
Équipement
À qui ça convient ?
Pour les débutants, les seniors et ceux qui manquent de temps et veulent une séance debout douce, à faible impact, avec des haltères légers.
À qui ça ne convient pas ?
Pas idéal si vous cherchez une séance lourde ou très intense, ou devez travailler assis : tout se fait debout avec des charges légères.
Avantages clés
Associe cardio, force et mobilité en une séance à faible impact qui sollicite plusieurs groupes musculaires et aide à mieux bouger.
Points d'attention
Commencez avec des poids légers, gardez une chaise ou un mur à portée pour l’équilibre et demandez l’avis de votre médecin en cas d’ostéoporose.
Questions fréquentes
Durée
Équipement
Calories est.
Continuez à explorer
Entraînements similaires
Renforcement avec 1 haltère et isométrie pour débutants et seniors
DébutantHaltèresFaible impact
par SeniorShape Fitness
30 min corps entier debout aux haltères pour débutants et plus de 50 ans
DébutantHaltèresFaible impact
par HASfit
10 min de renfo avec un seul haltère (plateforme vibrante en option)
DébutantHaltèresFaible impact
par SeniorShape Fitness
Équipement recommandé
Haltères
Utilisé dans cette séance