10 min de renfo avec un seul haltère (plateforme vibrante en option)
SeniorShape Fitness- Durée
- 17 min
- Niveau
- Débutant
- Zone du corps
- Corps entier
- Calories est.
- ~121 kcal
Renfo debout de 10 minutes avec un seul haltère : dix exercices d’une minute, plateforme vibrante en option et court étirement.
Après un échauffement rapide, cette séance enchaîne 10 exercices de renforcement d’une minute chacun, avec un seul haltère, puis se termine par un court étirement. Tous les exercices se font debout et sont adaptés à l’ostéoporose, et la plateforme vibrante utilisée dans la vidéo est facultative. Une séance pratique à glisser dans la journée, d’environ 17 minutes avec l’échauffement et l’étirement.
Équipement
À qui ça convient ?
Pour les seniors et les débutants avec un haltère qui veulent une courte séance de renfo debout, avec ou sans plateforme vibrante.
À qui ça ne convient pas ?
Pas idéal si vous cherchez du cardio ou devez travailler assis : tout se fait debout avec un seul haltère.
Avantages clés
Développe la force avec un seul poids dans un format court de dix exercices d’une minute, facile à caser dans une journée chargée.
Points d'attention
Prenez un poids plus léger que celui montré, gardez une chaise à proximité et demandez l’avis d’un médecin avant d’utiliser la plateforme vibrante.
Questions fréquentes
Durée
Équipement
Calories est.
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