Renforcement, équilibre et gainage debout pour seniors, doux pour les genoux

Name: Renforcement, équilibre et gainage debout pour seniors, doux pour les genoux
Uploaded: 2025-09-29T11:01:26+00:00
Duration: 34 min 9 s
Description: Séance debout pour tout le corps avec haltères, sans squats ni fentes, pour la force, l’équilibre et le gainage.

SeniorShape Fitness

Durée: 34 min
Niveau: Débutant
Zone du corps: Corps entier
Calories est.: ~239 kcal

Faible impact#Debout Uniquement #Silencieux #Sans Travail au Sol

Séance debout pour tout le corps avec haltères, sans squats ni fentes, pour la force, l’équilibre et le gainage.

Cette séance corps entier, douce pour les genoux, évite squats et fentes et utilise des haltères de poids modéré (la coach prend 5 livres). Après un long échauffement, chaque exercice est fait deux fois, avec une option pour augmenter l’intensité la seconde fois, avec un minuteur de 45 secondes et 15 de repos. La vidéo se termine par des étirements et dure environ 34 minutes.

Collections

Renforcement Exercices avec Halteres Exercices pour Debutants Faible Impact

Équipement

🏋️ Haltères

À qui ça convient ?

Pour les seniors et les débutants qui veulent travailler la force debout sans squats ni fentes et améliorer équilibre et gainage.

À qui ça ne convient pas ?

Pas idéal si vous voulez soulever lourd ou vous entraîner intensément, car les haltères sont modérés et vous réglez votre propre rythme.

Avantages clés

Développe force, équilibre et stabilité du tronc avec des exercices debout qui évitent squats et fentes et ménagent les genoux.

Points d'attention

Gardez une chaise ou un appui stable à portée pour l’équilibre, choisissez des haltères adaptés et consultez votre médecin si vos genoux sont fragiles.